Witam serdecznie Cwicze od 2 lat . Zaczynałam po ciąży z wagą 68 kg. Mój trening 3 x w tyg siłowy 1h plus 30 min cardio po treningu. 3 x cardio 45 minut . 1 dzien wolny Diety miała różne od ketogenicznej do tradycyjnej . Zawsze jem składniki które przedstawie ponizej . BADANIA HORMONALNE WSZYSTKO W NORMIE Dieta I posiłek - 10 g płatków owsianych, [...]
Witam, cwwicze na tym planie 3 miesiace, choc nie jestem pewnien co do niego dlatego uciekam sie go profesjonalistow w mysla, ze mi pomozecie. trening jest 5 dniowy i z dwoma dniami na przerwe , kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie z powtorzeniami 10, 8, 6, 4 sukcesywnie zwiekszajac ciezar Poniedzialek- Barki -Unoszenie sztangi sprzed glowy [...]
witam cwicze 5miesiecy, ostatnie 2 miechy przerwa bo w wakacje u mnie silownia nie czynna.Trenuje splitem od poczatku .Przedstawiam swoj trening do oceny i o ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc rozpiętki w [...]
Witam wszystkich i prosze o poradę co do pierwszego podejścia do SAA. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 83-84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: ok 53 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: link do mojej diety: http://www.sfd.pl/pierwsza_pr%C3%B3ba_u%C5%82o%C5%BCenia_diety-t908648.html -białko: 170g, 680 kcal około [...]
Witam, Ćwiczę od 2 lat na siłowni i nie mam efektów przyrostu masy co jest moim celem. Wiek: 34 lata Waga: 75 kg Wzrost: 182 cm Trening: Poniedziałek: Piłka nożna -1.5h Wtorek: Siłownia: Plecy+ Biceps Środa: Piłka nożna -1.5h Czwartek: Siłownia: Klatka + Triceps Piątek: Siłownia: Barki (nóg nie ćwiczę- mam mocno umięśnione łydki+2 razy w tyg piłka [...]
[...] - ale musze wrócić do życia. Pytanie - jak powinienem zacząć (basenu w pobliży nie ma), więc wymyśliłem sobie na początek spacery z kijkami i jakieś ćwiczenia w domu+ lekka dieta. Nie wiem tylko jakie robić ćwiczenia w domu (nie ma szans na drążek, pompek nie zrobię, rowerka i bieżni nie mam) - czy są jakieś ćwiczenia aerobowe do wykonywania w [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie treningu FBW.. 1. np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. 2.FBW - ćwiczymy 3 [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, i mam nadzieje pozostać tutaj jak najdłużej ;) Mam kilka pytań, i jeżeli będziecie dali radę odpowiedzieć na nie, będę naprawdę zadowolony ;) To tak: 1. Czy dobre byłyby treningi w systemie: (na rzeźbę) Poniedziałek: -klatka piersiowa (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień naramienny (3 ćwiczenia, 15 [...]
Płeć :męska Wiek :17 Waga :65 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :3 razy w tygodniu wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) :sztanga(jak będzie ciepło), hantla Dieta : 5g węgli na 1kg, 2g białka na 1kg, 1.3g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat i od dosyć długiego czasu interesują mnie sporty sylwetkowe. ćwiczyłem pare lat temu i po dosyć poważnej kontuzji i 3 letniej przerwie kilka miesięcy temu wróciłem na treningi. od samego początku zacząłem z dietą, w suplementacje wrzuciłem tylko węgle i mono. diety nie ma ścisłej, tzn nie jem mniej niż: 2,5g białka kgmc 7g ww [...]
Witam, Trenuje bjj od marca'04, do wakacji byly to 2 treningi w tygodniu po 1,5h. Od wrzesnia chodze 5*w tygodniu(pon,sr,pia-1,5h bjj+staram sie zostawac 1,5h judo; wt,czw-elementy vt,stojka. Od miesiaca zaczolem chodzic regularnie na silownie 2*w tyg(zrezygnowalem ze wtorkowego treningu vt).Trenuje tak: WT klata(wyciskanie na plaskiej,skos w [...]
cwicze dwa razy w tygodniu: wtorek- klatka 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii robie powtórzenia od 8 do 10 plecy 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii sobota- biceps 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii robie powtórzenia od 8 do 10 barki 4 serie powtórzenia od 8-10 triceps 4 serie powtórzenia od 8-10 zwiększam cięzar Płeć: [...]
Witam, chciałbym przejść ze SPLITA 3dniowe (3 miesiące treningow) na SPLITA 4dniowego. Tu moje pytania: Które połączenie będzie lepsze a) KLATA+BICEPS NOGI BARKI+TRIC PLECY b) PLECY KLATA+BARKI BICEPS+TRICEPS NOGI ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE PARTIE: PLECY: podciąganie szeroko nachwytem 3x max sciaganie wyciagu do karku 3x10 podciąganie konca sztangi [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA:zależy od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 8. TRENING: najpierw masa potem rzeźba 9. CEL CYKLU:masa i ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pól roku susta/tren/meta 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
Witam, planuję zrobić cykl na masę. Wybrałem konkretne produkty, tylko potrzebne mi wasze zdanie czy wszystko jest dobrze. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : fotki za parę godzin dodam, ponieważ nie mam sprzętu :( 2) wiek : 18 lat 3) waga/wzrost : 81kg / 188cm 4) staż treningowy : 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tiffany Rothe na boczki Niedziela - Bieganie 5km . I tutaj prosiłbym starszych, bardziej doświadczonych kolegów o pomoc, ponieważ nie wiem jak teraz powinna wyglądać moja dieta . Jeśli to coś pomoże to mogę wstawić zdjęcie jak wyglądam na dzień dzisiejszy . No i chciałbym jeszcze dodać, że pracuje codziennie na gospodarstwie, gdzie moje mięsie [...]
Witam wszystkich, Ledwo założyłam konto na forum i już proszę Was o pomoc ;) Jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o odżywianie, dietę ułożyłam w oparciu o artykuły ze strony, ale wolę się upewnić, czy wygląda to dobrze. Moim celem jest oczywiście pozbycie się tkanki tłuszczowej. Pragnę podkreślić, że nigdy nie miałam do czynienia z żadną dietą, [...]
